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內容來自YAHOO新聞

久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：夏天露出一雙細長的美腿魅力加分，但久坐族普遍下半身肥胖，怎樣可以擁有一雙細長腿？下面，美女教練教你怎樣瘦腿最有效！

久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

教練簡介

馮愛莉

國家職業資格健身教練，獲EPTC急速瘦身證書，EPTC精英私人教練認證；主攻體能、減肥塑身、增重增肌；訓練田徑七年，對男女性體能、減肥塑身有一套科學方法，目前為型動健身中心教練。

瘦腿第一招：深蹲腿外展

動作要領：蹲下時，挺胸收腹，目視前方，兩腿張開稍稍比肩寬，兩腳向外打開約45°；臀部往後坐，保持臀部與膝蓋同高；膝蓋不要超過腳尖太多。

練習次數：30秒一組，每次2~3組。

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瘦腿第二招：深蹲後蹬腿

動作要領：蹲下時，挺胸收腹，兩腳打開45°左右，臀部往後坐，膝蓋不要超過腳尖太多；後蹬時，腳尖用力踮地，腿要伸直。

練習次數：30秒一組，每次2~3組。

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瘦腿第三招：深蹲推舉

動作要領：兩腿張開比肩寬，打開45°左右，膝蓋不要過分超過腳尖；上舉時手臂儘量伸展，腰背挺直。

練習次數：30秒一組，每次2~3組。

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瘦腿第四招：蹲踞啞鈴

動作要領：臀部往後坐，挺胸收腹，身體不要前傾，臀部與膝蓋同高；上舉時兩臂伸直，手臂放下時，肩膀往下壓，不要聳肩。

練習次數：30秒一組，一次2~3組。

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瘦腿第五招：弓步提膝

動作要領：後面的腿膝蓋不要著地，腳不要往外翻；蹲下時，前面的腿的大腿與小腿稱90°；提膝時，提起的腿的大腿儘量往腰腹貼。

練習次數：30秒一組，一次2~3組。

久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

深蹲第六招：箭步蹲

動作要領：後面的腿膝蓋不著地，腳不要外翻，腰背挺直，目視前方。

練習次數：30秒一組，一次2~3組。

久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

深蹲第七招：箭步轉體

動作要領：後腿膝蓋不著地；左右轉體主要轉動腰腹，目視前方，下半身保持穩定。

練習次數：一組30秒，每次2~3組。

久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

久坐族下半身肥胖？7動作瘦出美腿

導致腿粗的幾個原因

1.天生肌肉腿

有的人天生肌肉腿，只要稍做運動，腿部就容易長肌肉，對於這些人，建議儘量少做腿部的運動，但是全身性的運動還是很有必要的。

2.蹺二郎腿

如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環會受到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

3.久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下半身不肥胖才怪！坐著的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留，腿部就容易浮腫。

4.運動後不伸展

對女性朋友來說，運動並不容易長肌肉，跑步也不會讓腿變粗。但是運動會鍛鍊肌肉，使得肌肉緊繃，如果不做伸展，被鍛鍊到的肌肉就會僵硬突出，顯得腿粗。

資料來源：39健康網www.39.net

未經書面授權請勿轉載

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/久坐族下半身肥胖-7動作瘦出美腿-073216676.html

商品訊息功能:

• 品號：3787077
• LOGO織紋搭配精緻車縫線設計
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◆商品品牌：COACH
◆產品編號：coachAB3440
◆商品型號：888067030686 888067030693
◆攜帶方式：適合手提、斜背或側肩背使用皆可
◆款式(功能)：斜背包、肩背包、兩用包、肩包、肩斜包、手提包
◆產品尺寸：寬約36cm，高35 cm，底約5cm，提帶長42cm，提把高度約12cm，背帶長88-100cm(可拆，可調整)。
◆產品材質：C LOGO織紋布
◆產品顏色：紅/咖啡色
◆開口方式：拉鍊式
◆產品規格：內部有一個拉鍊側邊袋、二個多功能袋及一筆袋格層
◆產品狀態：全新正品，平行輸入空運回台。
◆產品來源：購於美國COACH專賣店。

◆注意事項：商品圖檔顏色因電腦螢幕設定差異會略有不同，以實際商品顏色為準。
◆退貨條件：商品有十天審閱期，依照消費者保護法的規定，商品鑑賞期間(非試用期)，如需退換貨請保持商品完整，但商品必須為『全新未經使用』『封條未拆』狀態且包裝完整（包含購買商品、附件、內外包裝、隨機文件、贈品、包裝彩盒等...，原廠外盒及原廠包裝也都屬於精品的一部分，若有遺失、毀損或缺件，將依損毀程度收取回復原狀所需的費用。本公司在產品上面有一『白色封條』一經拆除，恕無法接受退換貨，請網友注意，謝謝您。 MOMO購物網

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